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Passend zum Frühlingsbeginn möchten wir diese Meditation mit Euch teilen: Erneuere Dich, schenke Dir neues Leben – und bringe Dein Licht in die Welt!

1. Sitze aufrecht in einfacher Haltung ("Schneidersitz"), am Besten mit Sitzkissen.
2. Strecke den rechten Arm ganz gerade in 60° nach vorn oben.
3. Strecke den linken Arm ganz gerade in 60° nach hinten unten.
4. Sitze still, Augen geschlossen und fokussiert auf die Kinnspitze.
5. Atme langsam, entspannt, gleichmäßig und tief durch die Nase.
6. Einatmend denke SAT, ausatmend NAM.
7. Setze dies für folgende 3 Phasen ohne Unterbrechung fort.
PHASE I: mit Mudra 1 (Zeigefinger sind gestreckt)
PHASE II: mit Mudra 2 (Zeigefinger und kleiner Finger sind gestreckt)
PHASE III: mit Mudra 3 (alle Finger sind gestreckt)

Zum Abschluss: Einatmen, den Atem gut 30 Sekunden entspannt halten, dabei Arme intensiv (nach oben, schräg nach vorn oben über dem Kopf) ausschütteln, ausatmen, still sitzen und nachspüren.
Danach im Liegen entspannen für mind. 11 Minuten.

Länge der Meditation: 11 Minuten, gern von Tag zu Tag langsam auf 31 Minuten. steigern. Gern täglich für 40 Tage fortsetzen.

Vielleicht was fürs Wochenende? Wir lieben dieses koffeinfreie Rezept mit alkoholfreier Variante, das uns schon beim Aufschreiben Appetit macht 😅

Und so geht´s (Mengenangaben "in etwa", für 4 Personen):

* 400 ml starken Getreidekaffee (z. B. Dinkelkaffee) kochen
* 2,5 EL (Vollrohr-)Zucker zugeben und abkühlen lassen
* Amaretto nach Geschmack ODER alkoholfrei 3-4 Tropfen Bittermandelaroma zugeben
* alles in eine flache, rechteckige Form geben, in die man später die Löffelbiskuits tauchen kann.

* 500 g Mascarpone
* 200 g Quark
* 250 g Naturjoghurt
* 125 ml Sahne
*100 ml Agavendicksaft
* 1 TL Bourbon-Vanille
* 1/2 TL Zimt
* 1/2 TL Kardamom
* 1/2 TL sehr fein pürierten Ingwer ODER 1 TL Ingwerpulver
* 1 Prise Kurkuma
* 1/2 TL Lebkuchengewürz
* 3 TL Reismehl
im Mixer glattrühren.

* 500 g Löffelbiskuits für die erste Lage KURZ nacheinander in die Getreidekaffee-Mischung tauchen und in eine Form legen
* dann mit einem Teil der vorbereiteten Creme bedecken
* dann wieder eine Lage eingetunkte Löffelbiskuits darauf
* und wieder mit der Creme bedecken.

Das Ganze mindestens 1,5 Std. abgedeckt in den Kühlschrank stellen.
Direkt vorm Servieren durch ein feines Sieb mit gut 4 TL Kakao bestreuen.

Fertig!

Hol dir unseren aktuellen Flyer mit den neuen Kurszeiten – erhältlich bei uns im ARDAS!
Alle Kurszeiten findest Du natürlich auch hier.

Wir freuen uns auf Dich!

In unserer neuen Serie stellen Euch unsere Lehrer*innen ihre Kurse vor: Welches Yoga gibt es hier, was macht den Kurs besonders, worauf wird besonders geachtet?

Folge 2: Wolfgang – Vinyasa Flow dienstags um 19.15 Uhr und donnerstags um 18:00 Uhr

In unserem Vinyasa-Flow-Unterricht erschaffen wir gemeinsam eine Atmosphäre voller Achtsamkeit und Hingabe.
Wir sind übende Erforscher & Entdecker auf unserem Weg zu uns selbst. Getreu dem „Werde, der du bist“ nähern wir uns Zug um Zug unserem Potenzial und überwinden dabei Grenzen und Blockaden.
Der Unterricht ist themenbezogen konzeptioniert. In 2025 geht es um unseren Energiefluss. Die Übungsreihen zum jeweiligen Energiezentrum praktizieren wir innerhalb eines Zeitraums von ca. 40 Tagen. Durch das Prinzip der Wiederholung bauen wir unsere eigenen Fähig- und Fertigkeiten Zug um Zug auf und vertiefen diese.
Jede Unterrichtsstunde beginnt mit dem Ankommen – im Raum, auf der Matte, bei uns selbst, bei unserem Thema. Jeder Flow beginnt mit einer Aufwärmphase, gefolgt von einer fließend miteinander verbundenen, ganzkörperlichen Asanapraxis, die in einer Entspannungszeit endet. Pranayama und Meditation schließen sich der Körperarbeit an. Am Ende gibt es auch immer die Möglichkeit zum kurzen gemeinsamen Erfahrungsaustausch.
Meinen Unterricht verstehe ich als Übungsangebot auf der Grundlage verschiedener Yogastile, wie z.B. Vinyasa-, Kundalini- und Somatic-Yoga. Durch meine Zusatzausbildung zum Atemtherapeuten fließt aber auch die Arbeit mit dem bewusst zugelassenen Atem mit ein. Anleitungen und Erläuterungen erfolgen in einer leicht verständlichen, teilweise anatomischen Sprache. Korrekturen erfolgen entweder verbal oder durch gezielte "Hands on" Bei körperlichen Einschränkungen unterbreite ich bei Bedarf alternative Übungsvorschläge und ermutige zur Nutzung einfacher Hilfsmittel.
Schüler*innen, die sich für die von mir angeleiteten Kurse entscheiden, sollten Freude sowohl an einer kraftvoll-intensiven aber auch leichten und feinen Körperarbeit haben.
Ich freue mich auf dich!

Auch wenn die ersten Anzeichen noch zart sind: Meteorologisch gesehen ist heute am 1. März Frühlingsbeginn! Lass das Licht in Dein Leben, spüre es in Dir und um Dich herum.

Öffne Dich für neue Inspirationen und ungewohnte Gedankengänge. Folge den Impulsen Deines Herzens und lasse Dich davon leiten. Energetisierendes Yoga und Meditation schenken Dir mehr Klarheit und Bewusstheit. Zum Glück gibt's das Yoga im ARDAS . Jetzt durchzustarten, wird dir richtig guttun!

Unser Kursprogramm findest Du hier.