Atem-Meditation für Klarheit und Positivität

Gesundheit, Inspiration, Meditation

🌟Setze dich in eine bequeme meditative Haltung mit gerader Wirbelsäule.
🌟Hebe die Hände seitlich neben die Ohren in das Ego-Eradicator-Mudra: Beuge die Finger nach unten auf die Handballen, strecke die mittleren Fingerknöchel nach hinten, sodass die Handflächen flach sind. Strecke die Daumen so weit wie möglich und richte sie zu den Ohren aus. Die Handflächen zeigen nach vorne. Unterarme, Oberarme und Schultern bleiben in einer Ebene. Drehe die Hände nicht und lasse die Arme nicht nach vorne kommen.
🌟Atme vollständig in 4 gleich großen Teilen (je etwa 1s) ein. Atme den gesamten Atem in 4 Teilen (je etwa 1s) aus.
🌟Die Augen sind zu 1/10 geöffnet.
🌟Mantra: Sohung - beim Einatmen vibriere innerlich bei jedem Teil des Atems So (So So So So), und beim Ausatmen vibriere innerlich bei jedem Teil des Atems Hung (Hung Hung Hung Hung).
🕒 Dauer: 7–11 Minuten

Zum Abschluss:
Atme tief ein, halte entspannt den Atem und ziehe Mulabhanda, Atme aus und entspanne die Arme.
Bleib für ein paar Minuten aufrecht und unbewegt sitzen und spüre nach.