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Gerade im Herbst, wenn die Temperaturen sinken, der Wind auffrischt und die Elemente Luft und Äther Vata dominieren, wird unser Immunsystem besonders gefordert. Viele Menschen spüren in dieser Zeit eine innere Unruhe – als würde der Herbstwind auch den Geist durcheinanderwirbeln.

Diese Pranayama-Meditation hilft dir dabei, dein Immunsystem zu stärken und gleichzeitig deinen mentalen Fokus zu schärfen. Sie wirkt stabilisierend, reinigend und klärend – auf körperlicher wie geistiger Ebene.

Und so geht´s:
🌟Setze dich in eine aufrechte, bequeme Sitzhaltung (z. B. den einfachen Sitz).
🌟 Beuge den linken Arm und bringe den Unterarm auf Schulterhöhe. Die linke Hand ist in Surya Mudra – Daumen und Ringfinger berühren sich sanft.
🌟 Mit dem rechten Zeigefinger verschließt du seitlich das rechte Nasenloch. Die restlichen Finger ruhen locker in einer Faust (der Daumen stützt die Finger).
🌟 Atme nun durch das linke Nasenloch kraftvoll im Feueratem-Rhythmus.
🕒 Dauer: 7–11 Minuten

Zum Abschluss:
Verschränke die Hände im Venus-Schloss (Finger verschränkt, kleine Finger unten), und hebe sie vor die Stirn, etwa auf Höhe des dritten Auges (zwischen den Augenbrauen).
Atme tief ein, halte den Atem an und ziehe dabei sanft aber kraftvoll an den Händen.
Atme aus und wiederhole dies noch zwei weitere Male.

🌟Setze dich in eine bequeme meditative Haltung mit gerader Wirbelsäule.
🌟Hebe die Hände seitlich neben die Ohren in das Ego-Eradicator-Mudra: Beuge die Finger nach unten auf die Handballen, strecke die mittleren Fingerknöchel nach hinten, sodass die Handflächen flach sind. Strecke die Daumen so weit wie möglich und richte sie zu den Ohren aus. Die Handflächen zeigen nach vorne. Unterarme, Oberarme und Schultern bleiben in einer Ebene. Drehe die Hände nicht und lasse die Arme nicht nach vorne kommen.
🌟Atme vollständig in 4 gleich großen Teilen (je etwa 1s) ein. Atme den gesamten Atem in 4 Teilen (je etwa 1s) aus.
🌟Die Augen sind zu 1/10 geöffnet.
🌟Mantra: Sohung - beim Einatmen vibriere innerlich bei jedem Teil des Atems So (So So So So), und beim Ausatmen vibriere innerlich bei jedem Teil des Atems Hung (Hung Hung Hung Hung).
🕒 Dauer: 7–11 Minuten

Zum Abschluss:
Atme tief ein, halte entspannt den Atem und ziehe Mulabhanda, Atme aus und entspanne die Arme.
Bleib für ein paar Minuten aufrecht und unbewegt sitzen und spüre nach.

Passend zum Frühlingsbeginn möchten wir diese Meditation mit Euch teilen: Erneuere Dich, schenke Dir neues Leben – und bringe Dein Licht in die Welt!

1. Sitze aufrecht in einfacher Haltung ("Schneidersitz"), am Besten mit Sitzkissen.
2. Strecke den rechten Arm ganz gerade in 60° nach vorn oben.
3. Strecke den linken Arm ganz gerade in 60° nach hinten unten.
4. Sitze still, Augen geschlossen und fokussiert auf die Kinnspitze.
5. Atme langsam, entspannt, gleichmäßig und tief durch die Nase.
6. Einatmend denke SAT, ausatmend NAM.
7. Setze dies für folgende 3 Phasen ohne Unterbrechung fort.
PHASE I: mit Mudra 1 (Zeigefinger sind gestreckt)
PHASE II: mit Mudra 2 (Zeigefinger und kleiner Finger sind gestreckt)
PHASE III: mit Mudra 3 (alle Finger sind gestreckt)

Zum Abschluss: Einatmen, den Atem gut 30 Sekunden entspannt halten, dabei Arme intensiv (nach oben, schräg nach vorn oben über dem Kopf) ausschütteln, ausatmen, still sitzen und nachspüren.
Danach im Liegen entspannen für mind. 11 Minuten.

Länge der Meditation: 11 Minuten, gern von Tag zu Tag langsam auf 31 Minuten. steigern. Gern täglich für 40 Tage fortsetzen.

Gerade im Herbst, wenn die Temperaturen sinken, der Wind auffrischt und die Elemente Luft und Äther Vata dominieren, wird unser Immunsystem besonders gefordert. Viele Menschen spüren in dieser Zeit eine innere Unruhe – als würde der Herbstwind auch den Geist durcheinanderwirbeln.

Diese Pranayama-Meditation hilft dir dabei, dein Immunsystem zu stärken und gleichzeitig deinen mentalen Fokus zu schärfen. Sie wirkt stabilisierend, reinigend und klärend – auf körperlicher wie geistiger Ebene.

Anleitung zur Ausführung:

• Setze dich in eine aufrechte, bequeme Sitzhaltung (z. B. den Einfachen Sitz).
• Beuge den linken Arm und bringe den Unterarm auf Schulterhöhe. Die linke Hand ist in Surya Mudra – Daumen und Ringfinger berühren sich sanft.
• Mit dem rechten Zeigefinger verschließt du seitlich das rechte Nasenloch. Die restlichen Finger ruhen locker in einer Faust (der Daumen stützt die Finger).
• Atme nun durch das linke Nasenloch kraftvoll im Feueratem-Rhythmus.

🕒 Dauer: 7–11 Minuten

Zum Abschluss

• Verschränke die Hände im Venus-Schloss (Finger verschränkt, kleine Finger unten), und hebe sie vor die Stirn, etwa auf Höhe des dritten Auges (zwischen den Augenbrauen).
• Atme tief ein, halte den Atem an und ziehe dabei sanft aber kraftvoll an den Händen.
• Atme aus und wiederhole dies noch zwei weitere Male.

Wenn Du durch eine herausfordernde Phase gehst... diese Kriya gibt Dir die Stärke, alle Challenges mit Ruhe und Erdung anzugehen.

1. Sitze aufrecht in einfacher Haltung (oder im Schneidersitz).
2. Ziehe leicht die Nackenschleuse (das Kinn leicht zurück ziehen).
3. Die Augen sind 1/10 geöffnet, der Blick entspannt nach unten gerichtet.
4. Als Frau: Die rechte Hand ruht in Buddhi-Mudra im Schoß, die linke Hand verweilt in Surya-Mudra in Ohrhöhe neben dem Kopf.
5. Als Mann: spiegelbildliche Handhaltung.
-> Buddhi-Mudra: Analog zu Gyan-Mudra schließe Daumen und den Kleinen Finger zum Kreis.
-> Surya-Mudra: Analog zu Gyan-Mudra schließe Daumen und Ringfinger zum Kreis.
6. Atme lang, tief und entspannt.
7. Zum Abschluss: Einatmen, den Atem halten, Arme intensiv nach oben, über den Kopf, ausschütteln, Ausatmen, still sitzen und Nachspüren.

Länge: 11 Min, bei Bedarf auf 31 Min. langsam steigern. Gern täglich für 40 Tage. fortsetzen.