Meditation: Schenke Dir neues Leben

 

 

 

 

Erneuere Dich - schenke Dir neues Leben - bringe Dein Licht in die Welt.

 

 

 

 

 

1. Sitze aufrecht in einfacher Haltung ("Schneidersitz"), am Besten mit Sitzkissen.
2. Strecke den Rechten Arm ganz gerade in 60° nach vorn oben.
3. Strecke den Linken Arm ganz gerade in 60° nach hinten unten.
4. Sitze still, Augen geschlossen und fokussiert auf die Kinnspitze.
5. Atme langsam, entspannt, gleichmäßig und tief durch die Nase.
   Einatmend denke SAT, ausatmend NAM.
6. Setze dies für 3 Phasen ohne Unterbrechung fort.
7. PHASE I:   mit Mudra 1 (s. Foto)
   PHASE II:  mit Mudra 2
   PHASE III: mit Mudra 3
8. Zum Abschluss: Einatmen, den Atem gut 30 s entspannt halten, dabei Arme intensiv (nach oben, schräg nach vorn oben über dem Kopf) ausschütteln, Ausatmen, still sitzen und Nachspüren.
   

Danach im Liegen entspannen für mind. 11 Min..

Länge: 11 Min, gern von Tag zu Tag langsam auf 31 Min. steigern. Gern täglich für 40 Tage. fortsetzen.